骨密度低的饮食（骨密度低的人吃什么好）

吃什么能增加骨密度

你好，多食用钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。

钙剂。钙是构成骨骼的主要成分之一，对于骨密度低的人来说，补充钙剂是非常重要的。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。这些钙剂可以增加骨量，改善骨密度。但需要注意的是，在服用钙剂的同时，应适当补充维生素D，以促进钙的吸收和利用。维生素D制剂。

高钙食物 骨质疏松的人每日大约需要补充1000到1200毫克的钙质，日常应该多吃富含钙质的食物，比如乳制品、芝麻、虾米、虾仁、贝类、鱼类、豆制品、蛋类、坚果等食物，均含有较多的钙质，建议每餐换着吃，既可以达到补钙目的，也有利于营养均衡。

骨密度低可以吃以下食物来改善：富含钙质的食物 牛奶及奶制品：牛奶是最佳的钙来源，不仅含有丰富钙质，还含有丰富的维生素D等其他营养成分，有助于骨骼健康。 豆制品：如豆腐、豆浆等，也含有丰富的钙质，是良好的钙补充来源。 海产品：如虾皮、海带等，也含有较高的钙质。

如果骨密度低，应该吃含钙质比较充足的食物，比如虾皮、海带、海藻、发菜、木耳、核桃仁、排骨等。还可以提供足够的蛋白质，可以适当的增加牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉或者瘦肉，包括豆制品，如豆皮、豆腐等的摄入。

骨密度低吃什么

牛奶 牛奶是增加骨密度的最佳食物之一。牛奶含有丰富的钙和磷，这是骨骼健康所必需的重要矿物质。钙有助于骨骼的形成和发育，磷则有助于骨骼的硬度维持。适量饮用牛奶可以有效地提高骨密度。豆制品 豆制品，如豆腐、豆浆等，也是增加骨密度的良好来源。

芝麻 芝麻中含有不饱和脂肪酸、钙、以及多种维生素和氨基酸，适量食用可以补充机体所需物质，从而帮助改善骨密度低的情况，但是黑芝麻外壳，营养素的消化率也比较低，建议可以选择子麻将。

高钙食物 骨质疏松的人每日大约需要补充1000到1200毫克的钙质，日常应该多吃富含钙质的食物，比如乳制品、芝麻、虾米、虾仁、贝类、鱼类、豆制品、蛋类、坚果等食物，均含有较多的钙质，建议每餐换着吃，既可以达到补钙目的，也有利于营养均衡。

避免一些碳酸性的饮料以及油炸烟熏的食品。摄入含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等。多吃有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸软骨素或补充大豆异黄酮维e，可增加骨密度。

牛奶、豆制品、海带、虾皮等食物皆含有钙，吃这些食物可以补钙，有助增加骨密度，也可以适当吃点健力多。虾米皮、泥鳅鱼、花生酱、燕麦片、豆干、豆角等食物钙含量高。骨密度测试是一种X光检查，可测量骨骼中矿物质（如钙）的密度，帮助医生判断骨骼强度。

如何预防宝宝出现骨密度低的情况?

1、营养补充：确保宝宝摄入足够的钙和维生素D。这可以通过食物、补充剂或阳光（维生素D可以通过阳光合成）来实现。避免过度使用：限制宝宝的静坐时间，鼓励他们进行更多的活动和游戏，这有助于骨骼的生长和发育。药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来增加骨密度。但这需要根据宝宝的具体情况来决定。

2、同时要注意多晒太阳可以增加体内合成维生素D，也可以选用儿童专用的维生素D补剂，因为维生素D可以帮助钙更好的吸收和利用，减少体内钙流失。

3、维生素D缺乏：维生素D是促进钙吸收和利用的重要物质，如果宝宝缺乏维生素D，就会影响钙的吸收和利用，从而导致骨密度低。遗传因素：有些宝宝天生就存在骨密度低的基因缺陷，这也是导致骨密度低的原因之一。

4、此外，不要让自己太瘦，太瘦了骨密度相对比较低，要多参加运动，多增加户外的活动。如果因为一些疾病的情况，需要用某些影响骨代谢的药物，可以跟专科的医生讨论，怎么样让这种影响降低到最小。如果必须用这种药物，在使用这些药物治疗的同时，要专门使用一些预防或者治疗骨质疏松的药物。

5、因此，建议宝宝骨密度低时，在医生的指导下口服维生素D或碳酸钙等，并且每日适当进行阳光照射能够促进钙的吸收，积极锻炼身体，提高骨密度。骨密度低不能单纯判断为缺钙，需要结合其他检查，例如血钙或微量元素检查判断，防止盲目补钙。

6、如产生延性骨裂，提议积极主动手术医治，尽早康复锻炼，防止废用性骨质疏松症。骨密度低得人常常在清晨醒来的情况下或者低头的过程中会感到骨关节部位不适感，乃至在用力干咳的情况下全身上下的骨关节都会出现胀痛的感觉。有一些长期骨密度低的人身安全椎体骨垢会出现委缩，并且椎体会渐渐地被压缩变形。

骨质疏松吃什么最好

中老年患者如果出现骨质疏松，可以吃如下几种补钙的制剂。可以吃无机钙，常用的有氯化钙、硫酸钙、碳酸钙之类的。这些药物的价格非常低廉，而且含钙量非常高。如果患者在服用时没有相关的胃肠道症状，可以通过服用此类药物起到非常好的治疗效果。

牛奶：牛奶是钙质的最佳来源之一，含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，且其中的钙磷比例适中，有利于老年人的骨骼健康。每天饮用一到两杯牛奶，可以有效补充钙质。 豆制品：如豆腐、豆干等，是植物性食物中钙的优质来源。同时，豆制品中的异黄酮类物质有助于钙的吸收和利用。

骨质疏松吃什么最好 高钙食物 骨质疏松的人每日大约需要补充1000到1200毫克的钙质，日常应该多吃富含钙质的食物，比如乳制品、芝麻、虾米、虾仁、贝类、鱼类、豆制品、蛋类、坚果等食物，均含有较多的钙质，建议每餐换着吃，既可以达到补钙目的，也有利于营养均衡。

骨密度偏低怎么办

1、荷尔蒙治疗是女性中常见的治疗骨骼偏低的方法之一。然而，荷尔蒙也会带来不良反应，包括增加乳腺癌概率等等。另外，注意到有关于精神疾病治疗药物，比如SSRIs会对人体骨密度造成影响。因此，高风险人群应在医生的建议下综合考虑治疗。老年人或患有骨骼疾病的人相对容易出现骨骼偏低。

2、造成骨密度低的原因： 可以吃氨糖来增强骨密度。1营养不均衡导致骨密度低 1）钙的缺乏。 2）膳食中钙磷比例的不平衡。 3）维生素D的缺乏。 4）脂肪摄入过多。 5）长期蛋白质摄入不足。 6）微量元素的摄入不足。

3、多吃有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸软骨素以及维生素D，可增加骨密度。

4、日常生活中可多吃一些增强骨密度食物：含钙质比较丰富的食物，比如豆制品、海鲜以及牛奶、虾皮、鱼子酱之类的食物。含蛋白质食物，如鸡蛋、黄豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。含锌食物，如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等。

5、第长期卧床或者骨折以后用石膏固定的患者，导致的废用性的骨密度减低。营养不良的患者，也容易导致骨密度减低，或是胃肠道的疾病导致吸收功能不好，骨密度也可以减低。年龄的原因，年龄比较大的患者骨钙流失严重，也可以造成骨密度。骨密度减低需要到医院进行骨密度的测定，以确定诊断。

6、可以补充钙剂、维生素D3。对于生长发育过快的青少年，可以适度增加运动，补充营养，补充额外的钙片，纠正骨量偏低的情况。对于老年人要综合考虑问题，如果存在着影骨代谢的原发疾病，要进行积极的纠正。如果只是由于衰老、退变造成的，可以通过日常适度的功能锻炼以及日晒，还有补充营养进行相应的干预。