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请问多吃哪些食物可以增加骨密度?
谷类—燕麦 各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
日常可以让老人多吃以下食物增加骨密度：多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品、海鲜以及牛奶、虾皮、鱼子酱之类的食物，多晒太阳，多吃一些优质的蛋白质，适当的进行体育运动锻炼，避免一些碳酸性的饮料以及油炸烟熏的食品。摄入含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等等。
维生素D，维生素D可以促进人体对钙的吸收，才能更好促进钙沉积在骨骼中。补充钙质，增加骨密度应该多吃些含钙的食物，例如牛奶、奶酪等食物，或者可以选择像健力多氨糖软骨素钙片来补充钙。镁的食物，锌的食物可以增加骨密度，含锌的食物有如紫菜、小米、鸡蛋、大豆等等。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。骨密度低首选食物就是牛奶了。燕麦燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。发现骨密度低后可以多吃燕麦。
芝麻酱消化吸收效果非常的好，而且钙的含量也相当的丰富，可以直接用芝麻酱做调菜用的汁，或者是在吃涮羊肉的时候做调味酱，也都是非常不错的。当发现骨密度低，如果低的情况并不是很严重，是可以先通过食疗方进行调节改善的，多吃富含钙质的食物。如果骨密度过于低，必要的时候还应该服用钙片。
谷物—燕麦片 各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。
补骨密度最快的食物排名
1、牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的「天然钙片」，且喝且珍惜。相比牛奶，接下来要介绍的这位「补钙小能手」，可就低调多了。
2、谷类—燕麦 各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
3、牛奶 牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。骨密度低首选食物就是牛奶了。燕麦 燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
4、芝麻酱消化吸收效果非常的好，而且钙的含量也相当的丰富，可以直接用芝麻酱做调菜用的汁，或者是在吃涮羊肉的时候做调味酱，也都是非常不错的。当发现骨密度低，如果低的情况并不是很严重，是可以先通过食疗方进行调节改善的，多吃富含钙质的食物。如果骨密度过于低，必要的时候还应该服用钙片。
5、谷物—燕麦片 各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。
孩子骨密度偏低吃什么食物好?
1、牛奶、酸奶、奶油和奶酪等都是钙质的良好来源，每天适量摄入可以帮助孩子们补充钙质，增强骨密度。含锌食物肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等都富含锌元素，适量食用对增加骨密度有积极作用。
2、摄入含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等。多吃有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸软骨素或补充大豆异黄酮维e，可增加骨密度。
3、含钙食物：想要帮助我们增加骨密度，那么就可以多吃含钙食物，骨骼中最需要的营养物质就是钙元素，所以想要保护骨骼健康就要注意饮食补钙才行，比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。
4、乳制品、豆制品、海鲜、坚果和籽类、蔬菜。乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪等，富含钙、蛋白质和维生素 D，对骨密度的维持和增加非常重要。豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的钙和植物雌激素，对骨骼健康有益。海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜富含钙、维生素D和蛋白质，是良好的骨密度促进食物。
5、高钙食物：钙是构成骨骼的主要成分之一，因此摄入足够的钙对于孩子的骨骼健康非常重要。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼）、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）等。建议每天让孩子喝一杯牛奶或酸奶，并在其他餐点中加入适量的含钙食物。
6、不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。