维生素D是人体必需的一种维生素，它与钙的吸收和骨骼健康密切相关。维生素D缺乏会导致骨骼畸形、骨质疏松等疾病，严重的甚会导致骨折。因此，多吃富含维生素D的食物，预防维生素D缺乏非常重要。
一、多吃哪些食物含维生素D丰富
1. 鱼类
鱼类是含维生素D丰富的食物之一，尤其是沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼等深海鱼类，每100克中含有500-700IU的维生素D。
2. 蛋黄
蛋黄中含有丰富的维生素D，每100克中含有220IU左右的维生素D。
3. 肝脏
动物肝脏中含有大量的维生素D，每100克中含有200-400IU的维生素D。
4. 食用菌
食用菌中含有一定量的维生素D，以杏鲍菇、金针菇、香菇为代表，每100克中含有20-30IU的维生素D。
5. 奶制品
奶制品中含有丰富的维生素D，特别是乳脂、奶油、黄油等含脂肪量高的奶制品，每100克中含有200-400IU的维生素D。
二、维生素D缺乏的症状
1. 骨骼畸形
维生素D缺乏会导致骨骼畸形，表现为腿部弯曲、胸廓外凸等。
2. 骨质疏松
维生素D缺乏会导致骨质疏松，表现为骨密度降低、骨质变薄、易于骨折等。
3. 肌肉无力
维生素D缺乏会导致肌肉无力，表现为肌肉酸痛、运动能力下降等。
4. 免疫力下降
维生素D缺乏会导致免疫力下降，易于感染各种疾病。
5. 心血管疾病
维生素D缺乏会导致心血管疾病，表现为高血压、冠心病等。
三、预防措施
1. 多晒太阳
皮肤暴露在阳光下可以合成维生素D，因此适当晒太阳可以预防维生素D缺乏。一般来说，每天晒太阳15-30分钟即可合成足够的维生素D。
2. 多吃含维生素D的食物
如上文所述，多吃含维生素D的食物可以预防维生素D缺乏。
3. 补充维生素D
如果身体缺乏维生素D，可以通过口服维生素D的方式进行补充。但要注意剂量，过量补充会导致维生素D中毒。
综上所述，维生素D是人体必需的重要营养素，缺乏会导致多种疾病。因此，我们应该多吃含维生素D的食物，适当晒太阳，以及在医生的指导下补充维生素D，预防维生素D缺乏。