什么是承重运动
承重运动包括用头手肘肩膝和足部等去顶推撞蹬较硬或较重的承受物，如粗树干水泥柱巨石沙包及墙壁等。跳绳跑步举杠铃俯卧撑原地跳爬楼梯打太极拳等也可算承重运动。承重运动可使肌肉牵张力或肌肉收缩力增强。骨细胞受这种机械性刺激而被激活，自我增生。
\“承重运动”包括用头、手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、撞、蹬较硬的承受物，如粗树干、水泥柱、巨石、沙包及墙壁等。像跳绳、跑步、举杠铃、俯卧撑、原地跳、爬楼梯、打太极拳等也可算承重运动。
动态承重是指物体或结构在运动状态下所能够承受的最大荷载能力。在运动状态下，物体或结构颠簸、起落、加速、减速等将产生额外的力量，这些力量将对物体或结构造成压力和损坏。因此，动态承重考虑了这些额外的力量，就是指物体或结构在运动状态下所能够承受的最大荷载能力。
适合女生的无氧运动有哪些
1、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。
2、力量训练 力量训练是无氧运动的一种重要形式。通过使用自由重量设备或机器进行重量训练，女生可以增强肌肉力量、改善身体姿势和增强爆发力。常见的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等动作。 爆发力运动 如跳跃和冲刺等动作也属于无氧运动。这些运动有助于提高女生的快速力量和反应速度。
3、深蹲：深蹲是一种锻炼全身力量的运动，主要针对下半身。它可以有效刺激大臀肌宽展，同时刺激骨骼肌发力。深蹲是一种非常有效的徒手训练，可以锻炼臀部、大腿后侧和前侧。进行深蹲时，要慢起慢落，这样才能达到最佳效果。 俯卧撑：俯卧撑是一种主要锻炼上肢、腰部及腹部的无氧运动。
4、适合女性的无氧运动1 增加肌肉的弹性 有氧运动会增加身体热量的消耗，而无氧运动是能使肌肉产生弹性，塑造身材，而且不会附带有赘肉的产生，改变身材。对于男性来说会想使自己的肌肉变成一块一块的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敌，没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉。
手关节肘关节酸痛是什么原因
1、手臂肘关节的地方疼痛、不舒服，可能是慢性劳损引起的疼痛，比如网球肘；也可能是局部的地方肘关节退变、骨质增生；肘关节痛风，也可能出现疼痛、不舒服。可以及时到医院找医生面诊，医生结合查体初步的分析。
2、临床上有多种原因，可导致患者出现右胳膊肘关节，酸疼不适的现象。首先，风湿性关节炎，或者类风湿性关节炎，可导致患者出现骨关节的酸疼、发僵的症状。再者，外伤导致关节的韧带损伤，或者软骨损伤，也会导致肘关节出现酸痛不适，甚至活动受限等症状。
3、手肘关节酸痛，常见的原因主要有骨外上髁炎、外伤或者剧烈运动、其它疾病引起等，具体如下：骨外上髁炎：肱骨外上髁炎也称为网球肘，多见于长期旋转肘关节的人群，例如厨师或者长期用手部干活的工人，一般情况下，主要以保守治疗为主，包括休息、理疗、按摩、服用药物，或者是对疼痛的地方进行封闭治疗。
4、手肘关节酸痛，多是由于肘关节或者是腕部的肌腱，出现外伤、慢性劳损所形成的慢性炎症，最常见的疾病就是肱骨外上髁炎、桡骨茎突炎，具体如下：第肱骨外上髁炎，就是常说的网球肘，是由于肘关节外侧前臂伸肌起点处的慢性炎症。
养生的误区有哪些?年轻人究竟该如何养生?
身体不胖不瘦，不见得 健康 指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不 健康 。如果不运动的话，你的人体结构是不 健康 的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体 健康 。其实这些所谓的 健康 教条，我认为不过是站着说话不腰疼的言之凿凿。
误区九：巧克力对人的健康没有好处一直以来人们认为巧克力是一种最典型的可使人发胖的食品。但最新的研究表明，巧克力对人也有有益的一面。可可豆富含一种被称做黄酮醇的物质，这种物质可促进人的身体健康。美国饮食疗法协会的女发言人凯瑟琳-泰玛德格说：巧克力对人的心脏大有益处。巧克力有放松血管的作用。
能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。
如何克服生活中养生误区？有哪些误区饿了才吃：许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一是不饿。其实，食物在胃内仅停留4-5小时，感到饥饿时胃早已排空。黏膜这时会被胃液自我消化，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
养生的错误方法 错误1：饭后立即刷牙 吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。错误2：药物对男女效果一样 最新研究表明，药物对男女疗效绝对不一样。例如阿司匹林可以帮男性预防心肌梗塞，但对女性却效果不大。
女性养生的误区裸睡比较健康专家认为：裸睡只是舒服而已，跟健康没有毛线关系。虽然穿衣服睡觉会影响排汗和皮肤散热，但被单和床单上一定会有一些微生物，如果光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，有可能增加感染的几率。