健身期间不建议吃的食物有哪些?
高糖加工食品糖果、蛋糕、甜饮料：含大量精制糖，快速升高血糖后易导致脂肪堆积，且缺乏营养。含糖麦片、风味酸奶：看似健康，实际添加糖分过高，可能抵消运动效果。 油炸及高脂肪食品炸鸡、薯条、油条：高温油炸产生反式脂肪酸，增加炎症风险，延缓肌肉修复。
奶茶 奶茶是由奶精、色素、香精以及纯净水制成。而奶精主要是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖，并且长期喝奶茶甚至可能会对心脑血管造成影响。所以不建议健身人士食用。
奶茶这东西，无论是在健身期间还是平时，都不应该碰。以前小编的朋友，就开过奶茶店，一杯10多块钱的奶茶，成本就是几毛钱，你敢信？糖+奶精+廉价茶叶+水=奶茶。奶精中含有氢化植物油、酪蛋白等物质，这些都是高能量的东西！并且氢化植物油含有反式脂肪酸，吃多了，会增加胆固醇诱发心血管疾病。
健身期间应避免的高热量食物主要集中在以下几类，它们容易导致热量过剩，影响增肌或减脂效果：油炸食品 炸鸡、薯条、油条、炸春卷等，高温油炸大幅增加脂肪含量（1克脂肪=9大卡），且可能含反式脂肪酸。精制糖类甜食 蛋糕、冰淇淋、甜甜圈、含糖奶茶（一杯约300-500大卡），糖分快速吸收易转化为脂肪囤积。
火腿肠的热量是多少啊
1、吃火腿肠可能会导致发胖，火腿肠的热量相对较高。火腿肠热量较高：100克火腿肠的热量达到了212大卡，而一根普通火腿肠（约70克）也含有148大卡的热量。这样的热量水平在零食中属于偏高，因此，在减肥期间食用火腿肠可能会导致热量摄入超标，从而增加发胖的风险。
2、一般我们在市面上见到的火腿肠其淀粉与脂肪含量较高，每100克火腿肠所含212大卡的热量，也就是我们平常所说的887千焦热量。这些热量在人体内极易转化为肥肉储存起来。现在一般的火腿肠我们以70克计算（当然这是那种很小很细的火腿肠），也含有148千卡的热量。
3、火腿肠：每100克火腿肠含有212大卡热量，16克碳水化合物，4克脂肪，和10克蛋白质。火腿肠高脂肪、高钠，减肥期间应适量食用，并尽量选择纯瘦肉制品。 纯牛奶：每100毫升纯牛奶含有54大卡热量，4克碳水化合物，和2克脂肪。
骨头脆都是哪四种食物惹的祸,改吃哪五种食物连续两个月可让骨密度...
以下是具体方案：四大“脆骨食物”需警惕 高盐食品（如咸菜、火腿肠）：每天超过6克盐会导致钙流失，吃一包泡面相当于流失18毫克钙。 含磷酸饮料（可乐、汽水）：磷酸会阻碍钙吸收，青少年连续饮用碳酸饮料3年骨量流失可达5%。
深海鱼群：每周3次沙丁鱼或鲭鱼罐头（含软骨），200克罐装鱼含维生素D达每日需求500%。 绿叶菜阵：羽衣甘蓝和芥菜焯水后凉拌，钙吸收率从5%提升至40%，含维生素K促进骨钙素活化。 发酵豆品：纳豆搭配白萝卜丝，产生的维生素K2能将血钙定向输送至骨骼，特别适合乳糖不耐人群。
四类加速骨质流失的食物需警惕 高盐腌制食品（咸菜、腊肉）：每天多摄入2克盐，尿钙排泄量增加60毫克。过量钠离子破坏骨骼钙磷平衡。 咖啡因饮品（浓咖啡、功能饮料）：每日超过4杯咖啡，钙流失速度提升30%。咖啡因抑制肠道钙吸收能力。