180斤瘦身到120左右,减肥食谱
早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片 中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。
多多喝水，1000ML的大杯，我半天喝两杯，并且喜欢泡茶（冬天红茶夏天绿茶）和菊花，对身体很好，偶尔也泡决明子，决明子可以降血压和减肥，并且利尿，可以少量泡些一般1000ML杯2茶匙吧，可以泡一天，但是注意：朋友你如果平时血压比较低并且上厕所不方便那就算了。2，不饮酒，除非应酬。
早饭必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
我在过去的两年多里成功从124斤减至100斤，并且稳定保持这一体重。 每天早晨起床后，我习惯喝一杯蜂蜜水，早餐从不忽视。虽然只吃一根香蕉就能感到饱腹，但空腹吃香蕉并不理想，因此我推荐喝一杯牛奶和一个鸡蛋作为早餐。 对于中餐，我通常吃一碗米饭搭配蔬菜和少量的肉，优先选择牛肉。
天减肥法第三阶段：后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。21天减肥法食谱 21天减肥法第一阶段减肥食谱 只喝白开水或者蜂蜜水。21天减肥法第二阶段减肥食谱 早餐：咖啡，橙子，苹果。午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
早餐：咸面包2份2片（对应面粉50克），鸡蛋1份1颗，纯牛奶5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许）。午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。
蒜沫放香油防变绿.放大豆油可以吗
可以。蒜泥长时间暴露在空气中，产生氧化会变绿，在蒜泥中倒入一层香油或者大豆油，油的密度较高可以隔绝空气，能使蒜沫不变绿。大豆油是从大豆中压榨提取出来的一种油，通常我们称之为“大豆色拉油”，是最常用的烹调油之一。
蒜泥在空气中长时间暴露后会发生氧化，导致颜色变绿。 为了防止蒜泥变绿，可以在蒜泥中加入一层香油或大豆油。 由于大豆油的密度较高，它能隔绝空气，从而保持蒜沫的颜色不变。 大豆油是从大豆中提取的一种烹调油，也被称为“大豆色拉油”，是日常烹饪中常用的油类之一。
蒜蒜蓉可以放冰箱保存，食物还是新鲜时营养价值高，放置的时候尽量放在冷藏室，用保鲜膜包好，一用来保鲜，二用来防止串味。放个两三天应该没问题。蒜蓉放冰箱用保鲜膜包严实可以，否则污染冰箱。如果数量少直接倒掉。蒜蓉里面可以放入很少量的盐，这样利于保存。
对身体有益的家常菜有哪些,做法是什么?
营养菜丝：原料是卷心菜、青椒、胡萝卜、黑木耳，将三种菜以及泡好的黑木耳分别洗净、切丝待用。在锅内倒入适量的花生油加热，用花椒爆锅，闻到香味后把花椒取出，按照胡萝卜、青椒、卷心菜、黑木耳的顺序依次放入锅中，翻炒几下后勾芡，加适量盐即可出锅。鱼香肉丝：主料：瘦猪肉200克。
清蒸冬瓜 详细介绍：冬瓜的营养价值是特别丰富的，尤其适合老年人，对于降血脂、胆固醇以及防止动脉硬化和高血压等都有很好的效果，而且价格便宜做法简单，切好的冬瓜上面撒上盐、葱花或者是一些姜清蒸即可，味道清爽，口感熟烂。
莴笋炒鸡胗原材料：鸡珍5个、莴笋2支、辣椒大半个、盐3克、米酒3汤勺、生抽酱油2汤勺、糖10克、生姜丝少量、白胡椒粉少量、虾粉少量作法：鸡珍清洗切成片，加少许盐、米酒和白胡椒粉腌渍五分钟。
土豆烧鸡块 土豆烧鸡块是一道营养丰富的家常菜，它含有高质量的蛋白质和碳水化合物。将鸡块用料酒、姜片和葱段腌制一下，然后油炸至金黄。土豆去皮切块，与鸡块一起放入锅中，加入适量的水和调味料（如酱油、糖、盐等），小火炖煮至汤汁浓稠，土豆软烂即可。