增加骨密度的食物
1、通常补充骨密度可以吃以下食物：为了增加骨骼密度，可以吃含钙类高的食物，比如奶油和奶酪。多吃含锌食物可以增加骨骼密度，含锌食物如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、大豆和贝类等海鲜类食物。维生素D可以促进人体对钙的吸收和利用，并促进钙在骨骼中沉积，然后再多吃这些，例如蛋黄、鱼、肝等食物。
2、增加骨密度的食物主要是富含钙和维生素D的食物，含维生素D高的食物有：油性鱼类，脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、蛙鱼、鲑鱼、鳗鱼等，能提供400-500个国际单位的维生素D，如果买不到新鲜的鱼可以用沙丁鱼罐头代替。菌菇类，大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等。
3、富含维生素D的食物有助于增加骨密度。例如，油性鱼类如三文鱼、吞拿鱼、辩简蛙鱼、鲑鱼和鳗氏桐鱼等，每份可提供400-500国际单位维生素D。若无法购买新鲜鱼类，沙丁鱼罐头是不错的选择。 菌菇类也是维生素D的良好来源，包括大蘑歼灶坦菇、羊肚菌、鸡油菌等。
4、芝麻：芝麻含有不饱和脂肪酸、钙以及多种维生素和氨基酸。适量食用芝麻可以补充营养，改善骨密度低的情况。然而，由于黑芝麻外壳的存在，其营养素的消化率相对较低。可以选择加工过的芝麻产品以提高吸收率。通过以上食物的选择和适量摄入，可以有效地帮助改善骨密度，缓解由骨质疏松引起的不适。
5、吃以下食物来增强骨密度 1乳酪 钙还存在于奶制品当中，其中以乳酪最为突出，乳酪中的钙很容易被人体吸收，因而可以帮助机体增强抵抗力，促进新陈代谢，同时乳酪对于人体的肠道也有一定的稳定和平衡作用，可以防治便秘和腹泻等症状。
6、避免一些碳酸性的饮料以及油炸烟熏的食品。摄入含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等等。多吃有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。另外，可多吃氨基葡萄糖硫酸软骨素或补充大豆异黄酮维e，可增加骨密度。
吃什么能增加骨密度
1、增强骨密度吃如下几种食物或者是药物比较好：可以口服一些中药汤剂。中药对于骨质疏松患者的康复十分有帮助，可以请有资质的中医师对自己进行辨证论治，然后开一些中药汤剂来对症下药。除此以外针对一些食欲不太好的骨质疏松患者，还可以开补益脾胃的汤剂来同时进行调理，以促进相关营养的吸收。
2、骨密度减低多由于骨钙异常流失，引起骨质疏松的症状。出现这种情况后，平时可多吃含钙高的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品、瘦肉、海鲜，以及新鲜的水果蔬菜促进钙质补充。并且可以多吃动物的肝脏、蛋黄、鱼肝油类的食物，促进维生素D吸收。维生素D有利于钙质的吸收和消化，从而能够缓解骨密度减低的情况。
3、牛奶牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。骨密度低首选食物就是牛奶了。燕麦燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
4、蔬菜和水果：通过多吃蔬菜和水果来增加骨密度。这些食品中含有钾、镁和其他微量元素，有助于维持体内酸碱平衡并减少钙质流失。特别是绿叶蔬菜，它们富含维生素K，这是骨骼健康所必需的。 芝麻：芝麻含有不饱和脂肪酸、钙以及多种维生素和氨基酸。适量食用芝麻可以补充营养，改善骨密度低的情况。
骨密度低吃什么
1、骨密度低平常可多吃以下食品来增强骨密度：含钙质比较丰富的食物，比如豆制品、海鲜以及牛奶、虾皮、鱼子酱之类的食物。含蛋白质食物，如鸡蛋、黄豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。含锌食物，如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等。
2、骨密度减低多由于骨钙异常流失，引起骨质疏松的症状。出现这种情况后，平时可多吃含钙高的食物，比如虾皮、豆制品、奶制品、瘦肉、海鲜，以及新鲜的水果蔬菜促进钙质补充。并且可以多吃动物的肝脏、蛋黄、鱼肝油类的食物，促进维生素D吸收。维生素D有利于钙质的吸收和消化，从而能够缓解骨密度减低的情况。
3、骨密度低首选食物就是牛奶了。燕麦燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。发现骨密度低后可以多吃燕麦。芝麻酱芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。
4、骨密度低时，应通过摄入高钙食物如豆类、奶类、坚果类，以及牛肉和骨髓丰富的骨头来补充钙质。 应减少盐分摄入，以避免影响钙的吸收。 适当补充营养素或功能性食品，如含钙的补品，以及能促进钙吸收的维生素K2胶囊。
5、一般来说，宝宝如果骨密度低的话，是需要适当进行补钙的。家长可以给宝宝吃一些补钙的保健品，来增加宝宝钙质的吸收。同时还需要多带宝宝晒晒太阳，来促进身体对各类微量元素的吸收，多吃一些含钙丰富的食物，像一些鱼虾类食物等。
6、骨密度低是骨骼健康问题中较为常见的情况，对身体健康有重要影响。 为了提高骨密度，除了适当的锻炼，饮食调整也很关键。 牛奶是钙的优质来源，其钙磷比例适宜，有助于钙的吸收，因此骨密度低的人群应多饮用牛奶。